Przejdź do głównej zawartości

Jak dodać sobie energii ?


Ponoć listopad to najbardziej depresyjny miesiąc. Wtedy obserwujemy wzmożony spadek nastroju, brak energii. Miesiąc melancholii, zimnych, długich wieczorów, mało słońca. W grudniu żyjemy świętami to już lepiej się nastrajamy ale ten listopad?!

Jak dodać sobie energii?
  • Otóż najlepszym środkiem jest ruch na świeżym powietrzu, specjaliści twierdzą że wystarczy już 15 minut dziennie szybkiego spaceru lub marszobiegu do poprawy nastroju. Podczas wysiłku wytwarza się serotonina i dopamina odpowiadające za lepszy nastrój a także hormon szczęścia czyli endorfina, która po zakończonym wysiłku fizycznym niweluje uczucie zmęczenia. 
  • Dobrze się wysypiaj! Dorosły człowiek powinien przesypiać ok. 7 godzin - to taka optymalna porcja snu. Organizm się regeneruje. Problemy ze snem ma 50 procent społeczeństwa, są to kłopoty z zasypianiem, częste budzenie a to wpływa na rozdrażnienie, bóle głowy, karku a może prowadzić i do depresji. Dbaj o higienę snu, to bardzo ważne dla Twego zdrowia. Zainwestuj w dobry, wygodny materac, przewietrz pokój przed snem, nie oglądaj przed spaniem telewizji, nie pracuj przy komputerze. Pobudzasz bowiem ciągle mózg do reakcji a należałoby go przynajmniej 2 godz. przed snem wyciszać. Wypij herbatę z melisy, lipy to wycisza organizm.
  • Kofeiną. Pobudza, zwiększa aktywność. W dawce od 100-600mg przyspiesza metabolizm, skraca analizę myśli, zwiększa spostrzegawczość. Pobudza też wydzielanie adrenaliny, która w skrócie pisząc daje efekt "ożywienia" do kilkudziesięciu minut. Ale uwaga bo kofeinę można przedawkować a skutkami będą kłopoty ze snem, drżenie mięśni, nerwowość. Proponuję też poczytać mój wcześniejszy post o kawie i kofeinie pod tym Linkiem .
Zawartość kofeiny w niektórych napojach:

1. Kawa parzona - 50 mg w filiżance o poj. 190ml.
2. Kawa rozpuszczalna - 75 mg w filiżance o poj. 190ml.
3. Herbata czarna liściasta - 50 mg w filiżance o poj. 190ml.
4. Napój typu cola - 8-53 mg w szklance 250ml
5. Napoje energetyczne z kofeiną lub guaraną 28-87 w szklance 250ml.
6. Czekolada 5-35mg w tabliczce 50g*
  • Guaraną - ziarna z terenu Amazonii, zawierające guaraninę zwana też kofeiną. Pobudza układ nerwowy, stymuluje korę mózgową, działa orzeźwiająco nie powodując nerwowości. Polecam jeśli nie lubisz kawy.
  • Witaminą D a dokładnie jej suplementacją. Pamiętajmy, że zapotrzebowanie dobowe dla dorosłej osoby min. 500 - 2000 jednostek. Gdy nie ma słońca, które pomaga w syntezie tej witaminy w naszej skórze jej zapotrzebowanie musi być dostarczane z zewnątrz. Szerzej na ten temat pisałam TUTAJ
  •  Często źródła osłabienia, znużenia, smutku to po prostu brak mikroelementów czy witamin szczególnie witamin z grupy B, witaminę C, E, cynk, magnez, żelazo, koenzym Q10, chrom, mangan, selen. Dlatego warto zmienić dietę na bardziej energetyczną czyli jedząc różnego rodzaju kasze, warzywa zielone, kiełki. 
  •  Stosując żeń-szeń, który zwiększa wydolność organizmu, przy wyczerpujących ćwiczeniach fizycznych, ogólnym osłabieniu organizmu, także po chorobach, przy małej odporności. Więcej o żeń-szeniu przeczytacie TUTAJ

*źródło:http://izz.waw.pl/pl/


Ruszajmy się i nie dajmy się :)
aptekareczka

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne

Jodyna i płyn Lugola. Apteczka pierwszej pomocy (2).

Jodyna Jednym z najstarszych leków odkażających jest Jodyna. Ciemnobrunatna ciecz, sprzedawana w małych, szklanych, ciemnych buteleczkach. To 3% SPIRYTUSOWY roztwór jodu z jodkiem potasu. Kiedyś wykonywano go w aptekach w recepturze, teraz jest produkowany już przemysłowo. 1. Zabójczo działa na bakterie, grzyby, wirusy. 2. Dezynfekuje zranienia i otarcia, ale nie można stosować jodyny na otwarte rany (np.: cięte). 3. Może być stosowana do walki z trądzikiem. Kiedyś stosowano jodynę w gabinetach kosmetycznych, rozcieńczano ją z wodą i takim roztworem przemywano twarz. Skóra była dezynfekowana i przez to zmniejszała objawy trądziku. Ciekawostką jest to, że równomiernie nałożony na skórę, roztwór z jodyną nadaje opalony odcień - co panie wykorzystywały kiedyś zamiast samoopalaczy. Wadą jest to, że może zabarwiać skórę na brudnawy, żółtawo - pomarańczowy  kolor i pozostawia smugi Ponadto jod wchłania się do organizmu i może uczulać, a jego nadmiar prowadzi do ...
10 komentarzy
Czytaj więcej

Wyjazd aptekarki.

Mała, a ty co taka zamyślona. Rozmawiać ze mną nie chcesz. Pan Adam się podpytuję wypisując KP (dowód wpłaty). Wiadomo przecież, że nie może w milczeniu tego zrobić... - Się tak zastanawiam nad zmianą pracy. - Ale nie mów? Chcesz zmienić aptekę? Stara się czepia czy co? Ona groźna jest to fakt, ja do niej nawet nie za bardzo zagaduję bo mnie ostatnio opieprzyła, żebym się swoimi sprawami zajął, bo śmiałem palnąć, że "coś pani nie w humorze a tu taki piękny dzień" . I mało tego! Jak raz się pomyliłem przy wypisywaniu daty z KP, to naskarżyła do mojej kierowniczki, że podrywam jej pracownicę i że się amorami zajmuje zamiast się skupić! Obciachu mi narobiła i tyle. - Hahahaa - nie wytrzymałam. - Fakt moja szefowa jest bezpośrednia. No i ma pan nauczkę. - Ty się nie śmiej, tylko gadaj co z tą pracą i mi nie mów, że wyjeżdżasz czasem. - A czemu by nie? - No ale gdzie? Anglia? - Do Australii na przykład. - A to dalej nie mogłaś wymyśleć? - Jak już wyjeżdżać to na koniec ś...
6 komentarzy
Czytaj więcej

The end?

I klops apteka sprzedana. Nowy rozdział. Personel się zwolnił ( ja ) lub dostał wypowiedzenie ( moje kochane koleżanki ). Ekipa trudna do zastąpienia.
4 komentarze
Czytaj więcej