Odwodnienie

Lato, upały, pocimy się obficie, tracimy wodę a więc - nawadniajmy się!

Nasze ciało składa się w ok. 70% z wody, sam mózg jest zbudowany z ok 90% z wody, a w skład mięśni wchodzi ok. 75% wody.

Cóż więcej dodawać? No dobra dodam tylko, że potrzebujemy wypić dziennie ok 2 litry różnych płynów.

Aby nawodnić nasz organizm ważne jest nie tylko co ale i jak pijemy.

1. Pić należy wtedy, kiedy odczuwamy pragnienie. 
2. Pić należy małymi porcjami, często płucząc przy tym usta.
3. Nie powinno się pić podczas jedzenia, gdyż woda rozpuszcza enzymy trawienne, co powoduje zaburzenie trawienia. Powstają potem gazy, wzdęcia, zaparcia. 
4. Dlatego najlepiej pić 15-20 minut przed posiłkiem i 1 godzinę po jedzeniu.
5. Sportowcy przy wysiłku fizycznym powinni przyjmować więcej wody niż zwykle. Bardzo ważne jest wtedy odpowiednie nawadnianie organizmu przed wysiłkiem i w trakcie!
6.  Do czystej wody można dodawać elektrolity, do kupienia a aptece np.: Elektrovit, Litorsal, Elektrolity.

Często jest tak, że sama woda nie "zabija" pragnienia i dalej odczuwamy suchość w ustach, warto wtedy zjeść po prostu jabłko.

Przy nawadnianiu, szczególnie podczas upałów oprócz samej wody trzeba pić soki, płyny izotoniczne, herbaty najlepiej ziołowe (mięta, melisa, rumianek, malina).

Soki jeśli jest możliwość, dobrze jest pić świeżo przygotowane w ilości do 1 litra w ciągu dnia.

W lecie polecam szczególnie soki warzywne:

• z ogórka, pomidorów - ze względu na zawartość potasu;
• marchwi, papryki, szpinaku, pomagają w problemach z trawieniem, zaparciami.

Z soków owocowych:

• arbuz, bo gasi pragnienie, działa moczopędnie, wzmacnia;
• winogronowy, z cytrusów, z jabłek;
• aloes (to wprawdzie nie owoc ale dobrze nawadnia).

Pijmy więc :)
aptekareczka