Magnez jak magnes.

Magnez to ostatnio najczęściej kupowany produkt apteczny.

O każdej porze roku, dnia, czy to młodemu, czy staremu potrzebny jest magnez.

Ten kto pije kawę, uprawia sporty, ten kto skacze, płacze, pływa, ma stresa, doła czy czegoś tam nadużywa - łyka magnez. 

Dlaczego? Odpowiedź jest prosta:

• jest materiałem budulcowym kości i zębów - wraz z wit. D i wapniem;
• reguluje rozkurcze mięśniowe; wzmacnia mięśnie,
• pomaga w przesyłaniu impulsów nerwowych, co pomaga w koncentracji, pamięci i myśleniu;
• reguluje krzepnięcie krwi i pracę serca;
• zmniejsza nadpobudliwość i uspokaja;
• wspomaga procesy trawienne;

Tyle tych magnezów, że trudno wybrać. Ja sama, jako farmaceutyka czasem mam wątpliwość co polecić.

Dlaczego? Bo jest ich za dużo!! Kilkadziesiąt produktów magnezowych. Każda firma ma magnez w swoim repertuarze. Cena ich rozpina się od 2 złotych do ponad 20 i jak obserwuję, chyba to jest wyznacznikiem
w zakupach pacjentów. A nie zawsze słusznym...

Są leki i suplementy diety, magnez w tabletkach, kapsułkach, tabletkach do rozpuszczania, do ssania, magnez z dodatkami.

Dzienne zapotrzebowanie u dorosłego to 280-370 mg i tyle mniej więcej jest w 1 tabletce preparatu magnezowego. Mężczyźni potrzebują nieco więcej tego pierwiastka niż kobiety.

Na niedobór magnezu warto zwrócić uwagę:

przy odchudzaniu, 

podczas nadmiernego wysiłku, 

przy cukrzycy, 

bólach i zawrotach głowy, 

ogólnym osłabieniu, 

stosowaniu środków antykoncepcyjnych.

15 minut stresu obniża poziom magnezu o 50%!

Najcenniejsze źródła magnezu, to oczywiście natura!! Wtedy magnez najlepiej jest przez nasz organizm przyjmowany.

szpinak,

rośliny strączkowe,

owoce i nasiona,

awokado, banany,

orzechy, migdały, kakao,

pestki dyni, słonecznika, nasiona lnu,

ziemniaki,

kiełki zbóż, kasze,

mleko, 

drożdże piwne, piwo

mięso.

Magnez dość ciężko się wchłania, w jego przyswajaniu pomaga białko, kwaśne środowisko oraz witaminy D, B1, B6.
Przyswajane utrudnia m.in: kofeina, cukier, alkohol, środowisko zasadowe a przy przyjmowaniu go
z wapniem należy pamiętać, że trzeba wziąć magnezu 2X więcej niż wapnia.

aptekareczka